进行长时间低强度骑行训练，逐步增加骑行时间，增强心肺耐力。结合腿部力量训练，提高骑行过程中的肌肉耐受度。合理安排训练计划，避免过度训练导致体力透支。

使用后擦拭汗渍并风干，避免高温烘干或水洗，定期检查护垫完整性，确保防护性能稳定。

自行车轮胎的使用寿命与保养密切相关。定期检查轮胎的磨损情况，确保轮胎气压正常。避免长时间在石子、沙土等不平整的路面上骑行，及时更换磨损的轮胎，确保骑行的安全性和舒适性。

选择带呼吸阀的立体剪裁款，定期更换滤芯，低强度使用。